Los consejos de un anciano en forma – street workout calistenia
Estoy volviendo a entrenar, después de unos meses de mucha guerra con la vida y con la salud.
He podido superar CASI todos los obstáculos (todavía me molesta una articulación) y quiero volver a estar presente, de nuevo, en las redes sociales, comunicarme con vosotros y apoyar a quien necesita ayuda en su camino hacia un cuerpo más fuerte y sano.
Después de meses de inactividad, o muy poca y con ocho kilos más delgado (que raro, yo si no hago deporte no engordo…) he pensado que lo tengo que tomar con calma. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse y más cuando has cumplido medio siglo.
¡NO TE ATREVAS LLAMARME VIEJO!
Así que he empezado con entrenamientos ligeros de calistenia, con el peso de mi cuerpo.
Ya sabes, flexiones, sentadillas, dominadas…
Y hoy te cuento cuál es la ventaja de entrenar calistenia y como empezar si nunca has entrenado.
El entrenamiento con el propio peso corporal, también conocido como calistenia, tiene varios beneficios, como:
- No requiere equipamiento costoso o un gimnasio, ya que se puede hacer en cualquier lugar.
- Permite trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que puede aumentar la eficiencia del entrenamiento.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad articular.
- Puede ayudar a aumentar la fuerza, la resistencia y la coordinación.
- Proporciona un entrenamiento funcional, que se enfoca en movimientos naturales del cuerpo.
- Es una forma de entrenamiento adecuada para personas de diferentes niveles de fitness, ya que se pueden adaptar los ejercicios a diferentes niveles de dificultad.
- Proporciona un desafío mental al tener que aprender y dominar nuevos movimientos.
Por estas razones, la calistenia puede ser una excelente opción para las personas que buscan comenzar a entrenar o para aquellos que quieren cambiar su rutina de entrenamiento actual.
Hablando de desafíos, que sepas que no he perdido el tiempo y tengo preparadas muchas rutinas que voy a grabar y subir a mi canal de YouTube
Si estás interesado en empezar a entrenar calistenia, aquí hay algunos pasos que puedes seguir:
- Identifica tus objetivos:
¿Qué quieres lograr con el entrenamiento de calistenia?
¿Quieres ganar fuerza, mejorar la flexibilidad, desarrollar masa muscular o simplemente mantenerte en forma?
Identifica tus objetivos para poder crear un plan de entrenamiento adecuado.
- Aprende los movimientos básicos:
Aprende los movimientos fundamentales de la calistenia, como flexiones, dominadas, sentadillas y planchas. Practica estos movimientos con buena técnica y asegúrate de tener la fuerza y flexibilidad adecuadas para realizarlos de manera segura.
- Crea un plan de entrenamiento:
Una vez que hayas identificado tus objetivos y aprendido los movimientos básicos, crea un plan de entrenamiento que incluya ejercicios específicos y un progreso gradual.
- Consigue el equipo adecuado:
Aunque no necesitas equipo costoso para empezar, es posible que necesites algunos elementos como barras de dominadas, bandas de resistencia y colchonetas de entrenamiento.
- Busca recursos y apoyo:
Hay muchos recursos en línea, como videos y tutoriales, MI CANAL DE YouTube – Y MI PÁGINA WEB – que pueden ayudarte a aprender y perfeccionar los movimientos.
- También puedes buscar un entrenador de calistenia o un grupo de entrenamiento para obtener apoyo y motivación adicional.
Recuerdo que hace unos años he conseguido formar un grupo mixto de personas interesadas en calistenia. Salíamos tres o cuatro veces a la semana, en un parque donde había una barra para dominadas y paralelas.
Personas que no eran capaces de hacer una dominada han llegado en tres meses a series de 8 o 10 repeticiones.
Me parece fenomenal tener uno o más compañeros de entrenamiento. Esto te anima y además, aparece siempre una pequeña competición que te ayuda crecer.
Este año, aparte de los videos de entrenamiento con la querida pesa rusa y los de artes marciales, voy a subir un montón de videos y retos de street workout calistenia.
Espero que estás preparado, yo vengo con muchas ganas.
Nos vemos pronto.
¡Un saludo!