Se habla mucho de la de sombra de boxeo con mancuernas. Hay muchos pros y contras. Si no eres nuevo en esta página y en mi canal de YouTube, sabes que estoy a favor del entrenamiento de boxeo con pesas. Como me han preguntado muchas veces qué beneficios tiene este entrenamiento, aquí te explico todas las razones por las que siempre tendrás un par de mancuernas ligeras en tu bolso.
✔1 Fuerza en golpes
Mover pesas es una gran manera de aumentar tu fuerza física. Para mover pesos a gran velocidad, aumentar la fuerza en ciertos movimientos (los entrenados) El cuerpo se adapta. Las fibras musculares y los tendones aumentan su resistencia al esfuerzo. Los brazos, obligados a imitar movimientos de golpeo y al mismo tiempo a vencer pesas, se convierten en armas peligrosas. El boxeo con mancuernas es un entrenamiento explosivo con efectos fantásticos.
✔2 Aumenta la velocidad de golpe
Un golpe fuerte es un golpe rápido. Al practicar boxeo con mancuernas a toda velocidad, tus brazos se volverán más rápidos, más explosivos. El cuerpo está estresado por el peso de la mancuerna que tiene que mover a altas velocidades. Cuando golpeemos libremente, sin pesos, la velocidad será mucho mayor. Es una explosión.
✔3 Aumenta la fuerza de los brazos
Resistencia al estrés sostenido. Esto te ayuda a mantener los brazos en guardia, a defender y atacar sin cansarte, durante muchos asaltos. Los guantes de boxeo, aunque no te parece, solicitan tus hombros y brazos. Terminarás sintiéndote muy pesado en algún momento. Aquí es donde las mancuernas te ayudan. Trabajando con pesos de dos kilogramos, durante 30 minutos, los guantes de 500 gramos no te parecerán nada.
✔4 Trabaja abdomen y espalda
Sabemos muy bien que un golpe no se hace solo con el brazo. Necesitamos poner todo el cuerpo en movimiento para que el golpe sea más fuerte. En el entrenamiento de sombra de boxeo con mancuernas, el torso realiza un esfuerzo sostenido. Aunque las pesas son pequeñas, se desplazan lejos del tronco y esto hace que todos los músculos abdominales y de la espalda trabajen mucho para estabilizar y controlar las pesas a gran velocidad.
✔5 Super cardio
Aunque no seas boxeador o luchador, puedes sacarle el máximo partido al boxeo con mancuernas. Siguiendo las rutinas de shadow boxing y centrándote exclusivamente en el movimiento (sin buscar la técnica perfecta) tendrás un programa de entrenamiento cardiovascular, mucho más divertido y dinámico que lo que has probado antes. Descubre un nuevo desafío para quemar grasa y tonificar los músculos de tu cuerpo aquí: Fuerza & Resistencia
En conclusión, el boxeo con mancuernas nos ayuda a quemar calorías, aumenta la fuerza y nos da confianza. Es una excelente forma de entrenamiento con un mínimo de equipo y muy eficaz. Estoy esperando que me acompañes siguiendo la serie de videos en mi página de YouTube. ¡Te veo pronto!
P.D. Como ya sabéis, estoy un poco obsesionado con las pesas rusas y, como es una herramienta que ayuda ganar fuerza y potencia, entre otras, no puedo perder la oportunidad de hablar otra vez sobre los beneficios de la kettlebell.
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